（教育局第四版指引之三十六）學(xué)生居家學(xué)習(xí)護(hù)眼用眼指引　　一、選擇合適的電子產(chǎn)品　?。ㄒ唬┍M量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上。　?。ǘ┍M量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品?！　。ㄈ┳詈眠x用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至自我感覺舒適的狀態(tài)，不要太刺眼。　　二、科學(xué)合理使用電子產(chǎn)品　?。ㄒ唬┬W(xué)階段學(xué)生建議每節(jié)課20min，每天線上學(xué)習(xí)時間應(yīng)控制在2小時以內(nèi)；中學(xué)階段學(xué)生建議每節(jié)課20min，每天線上學(xué)習(xí)時間應(yīng)控制在3小時以內(nèi)。每節(jié)課課后休息至少15min，休息期間可眺望遠(yuǎn)處，或閉眼，或做眼保健操?！　。ǘ┏龑W(xué)校安排的線上教學(xué)外，非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15min，每天累計(jì)不宜超過1小時，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40min后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10min?！　。ㄈ┘议L陪伴孩子時應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品。有意識地控制孩子特別是學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品，年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。　?。ㄋ模╇娨暋㈦娔X擺放位置要合適，應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛?！　。ㄎ澹┕饩€不足時或夜晚要打開頂燈?！　。┯^看電腦時，眼睛距離電腦屏幕不少于50厘米（約一臂遠(yuǎn)）；觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上，電視擺放高度與兒童青少年坐著看電視的視線平齊，看電視的距離可遠(yuǎn)于電視屏幕對角線距離的4～5倍?！　∪?、確保采光、照明環(huán)境良好　　（一）采光要求：應(yīng)將書桌擺放在窗戶旁，書桌長軸與窗戶垂直。白天讀書寫字時自然光線應(yīng)從寫字的手的另一側(cè)射入（右手寫字時，光線從左手邊射入）；電腦、電視遠(yuǎn)離窗戶擺放，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光；如果白天讀書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明（右手寫字時，臺燈置于左前方）?！　。ǘ┱彰饕螅和砩献x書寫字要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈；家庭照明光源不宜有顏色；家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響；避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生炫光的物品?！　∷?、選擇合適的課桌椅　　長期使用不符合衛(wèi)生要求的課桌椅，易引起學(xué)習(xí)疲勞，學(xué)習(xí)效率低下，脊柱彎曲異常以及視力低下等?！　。ㄒ唬τ谟锌烧{(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上，大腿與小腿垂直；背挺直時，上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度?！　。ǘτ跊]有可調(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)上述原則加以調(diào)整：桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高；若桌子過高，盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直?！　∥?、避免不良用眼行為　　（一）不在走路、吃飯、臥床、光線暗弱或陽光直射等情況下讀書或使用電子產(chǎn)品。　?。ǘ┘议L監(jiān)督并隨時糾正孩子不良讀寫姿勢，應(yīng)保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛與書本距離應(yīng)約為一尺（約33厘米）、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳（6-7厘米）、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸（約3厘米）?！　。ㄈ┳x寫連續(xù)用眼時間不宜超過40min。　　六、“目”浴陽光　　疫情期間減少出門，但有條件多在陽臺、窗邊等能照射到太陽的地方活動，可每天在陽臺上運(yùn)動放松1小時以上，以接觸戶外自然光，例如在陽臺跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等，“目”浴陽光。　　七、保障睡眠和營養(yǎng)　　（一）養(yǎng)成良好生活方式，不熬夜，保障充足睡眠時間，小學(xué)生每天應(yīng)睡眠10個小時、初中生9個小時、高中階段學(xué)生8個小時?！　。ǘB(yǎng)成良好飲食方式，均衡飲食，不挑食，少吃甜食，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康食物?！　《喑愿缓S生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物?！　《喑愿缓S生素B2的食物，如動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等?！　《喑院}的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等?！　《喑院\的食物，如動物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉等?！　“?、關(guān)注眼部健康　　眼部健康必須重視，眼睛出現(xiàn)的一些變化要及時關(guān)注。　　若孩子看電視、電腦、手機(jī)時湊近屏幕，有頭痛或眼睛疲勞的感覺，或有經(jīng)常揉眼的行為，建議在疫情控制后及時到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的眼科干預(yù)。　　疫情期間，普通眼科疾病暫緩就診，可使用在線醫(yī)療咨詢、智能檢測平臺和居家檢查設(shè)備對視功能進(jìn)行初步評估和指導(dǎo)治療。如遇突發(fā)性視力下降、視野缺損、劇烈眼痛、畏光流淚等情況時，應(yīng)及時前往眼科急診就醫(yī)。